Dor lombar

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A dor lombar é um dos principais motivos de ausência no trabalho.

É importante cuidar da saúde, da postura, analisar os equipamentos, mobiliário e as condições de trabalho.

Entre as principais razões estão a má postura, sedentarismo, sobrecargas musculares, execução errada de exercícios, seja no ambiente de trabalho, ou nos afazeres domésticos.

A prevenção ainda é a melhor opção, independente da sua faixa etária, existem medidas que podem ser tomadas para prevenir ou reduzir a incidência dos episódios de dor lombar.

Prevenção

  • Nosso corpo necessita de movimento, praticar alongamentos, fortalecimentos muscular, tanto da região abdominal como da musculatura das costas.
  • Esteja atento com a postura, principalmente durante o levantamento ou carregamento de peso; Dobrar os joelhos ao erguer um peso ou volume, gera menos sobrecarga na coluna lombar.
  • Analise as condições de trabalho, carrinhos com regulagem de altura, equipamentos que possam evitar a frequência do carregamento manual.
  • Trabalho na posição sentada: lembre-se de apoiar as costas no encosto da cadeira, faça pequenas caminhadas durante a jornada de trabalho.
  • Trabalho na posição em pé: verifique a possibilidade de alternâncias de postura, opções como banco semi sentado, barras adaptadas nas bancadas de trabalho para apoio de uma das pernas, organazição do ambiente para carga e descarga, medidas com baixo custo no ambiente de trabalho contribuem para o conforto.
  • Evite sapatos de salto alto ou instáveis.
  • Cuide do seu peso;